Hola Amigos, hoy recibí un mail que me gusto mucho y quiero compartir contigo ya que nos explica de una manera amena como desayuñar nos ayuda a atraer el peso ideal

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¿Cuantas veces  te has preguntado, cúal sería la mejor dieta y que dieta produce cambios permanentes?

Para atraer tu peso ideal  y lograr esos cambios permanentes la mejor propuesta es: una DIETA BALANCEADA.

¿Que es una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es el patrón alimentario que incluye todos los grupos de alimento (Macro y Micro nutrientes) en proporciones adecuadas. Al realizar una dieta balanceada le estarás dando al cuerpo todos los nutrientes que necesita para cumplir con sus necesidades y así llegar a la reducción de peso de una forma sana. La dieta balanceada permite la realización de una rutina de entreno complementaria.

¿Porque comer 5 veces al día te ayuda a bajar de peso?

 Existen muchas dietas en las cuales se elimina algún grupo de nutriente (proteína, grasa o carbohidrato), pero este tipo de dieta no la puedes continuar el resto de tu vida, porque no sería saludable y es muy complicado. Como resultado, al dejar ese patrón alimentario, recuperas el peso perdido. Con una dieta balanceada estarás consumiendo todos los alimentos en porciones pequeñas.

Así que inicia hoy tu dieta balanceada comiendo 5 veces al día porciones pequeñas, las primeras semanas serán las más complicadas ya que sentirás apetito. Sabemos que el estomago es un musculo, por lo tanto al hacer 5 tiempos de comidas en porciones pequeñas durante varias semanas vas a lograr que el tamaño del estomago se vuelva un poquito mas pequeño, por lo tanto poco a poco dejamos la necesidad de hacer esas grandes comidas que nos ayudan a aumentar de peso ya que nos proveen mas calorias de la que necesitamos para nuestras actividades diarias   esas calorias que el cuerpo no utiliza se convierten  en grasa y por consiguiente impiden tener ese peso ideal.

¿Que  comer para llevar una dieta balanceada?

Para llevar esa dieta balanceada y atraer tu peso ideal…sirve en tus comidas formales (desayuno, comida y cena) la mitad del alimento que usualmente consumes (incluye muchos vegetales como brocoli, espinaca, lechuga, etc…proteína baja en grasa (pollo, pescado, jamón de pavo) , lacteos descremados ( quesos, leche, yogourt ) luego agrega como merienda 0 colaciones (a media mañana o media tarde) porciones de fruta, vegetales, barritas de cereal integral, lácteos u oleaginosas (almendras o pistaches). La idea es comer alimentos de alta calidad que nos proporcionen los nutrientes necesarios para nuestras actividades diarias.

Esta información la proporcionó la Nutriologa Lorena Gallardo

Puedes recibir más información y recibir un audio gratis sobre como cambiar nuestra manera de alimentarnos aqui

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Como cambiar tus creencias y atraer tu peso ideal

Mira este video acerca de la entrevista de Viviana a Allan Parker el asesor de fitness de baja 10 kilos y enteraté del comienzo de la segunda generación y atrae tu peso ideal cambiando creencias

En esta entrevista  Allan Parker nos habla de los resultados que se estan obteniendo con la primera generación del programa baja 10 kilos, un programa online muy novedoso, ya que cuenta con un monton de cosas, te dicen que ejercicios vas a hacer, que comida vas a comer cada semana, aparte que le dan seguimiento personal a cada uno de los involucrados en el curso, , conferencias (2 a la semana), para contestar dudas, a través de email, tienen una comunidad donde tienen chat, donde se apoyan, se dan animos, el programa es integral, ya que abordan  aspectos motivacionales, hay rutina para la casa, para el gimnasio, o sea abarcan todos las situaciones que se te pueden presentar cuando quieres bajar de peso.

Mi experiencia con baja 10 kilos

Yo estoy siguiendo el programa baja 10 kilos, me gustó lo del plan de alimentación porque es muy variado, además que no tienes que estar pensando que comer porque te dan un menú cada semana, perdía mucho tiempo para ir al gimnasio, en cambio con los videos para hacer la rutina en casa se me hizó mas fácil hacer ejercicios, correr o caminar.. mientras oigo los audios… hace que el tiempo de mi rutina de cardio se me pase volando.

Aqui les dejo un video que hize despues de haber alcanzado mi peso ideal.

¿que hace que baja 10 kilos sea un programa diferente y novedoso?

Lo bueno de este programa es que no solo es una dieta ni ejercicios sino un cambio de hábitos, creas un hábito de comer sano, creas un habito de ejercicios que empieza a ser parte de tu vida y cuentas con audios para cambiar creencias y por supuesto los resultados… para mi la primera semana fue dificil, pero al final cuando me pesé y consegui bajar kilo y medio me sentí muy motivada, a las 4 semanas de haber seguido el programa de baja 10 kilos ya habia logrado bajar los 4 kilos que necesitaba y lo bueno es que ya sé como alimentarme, realmente como dice Allan  me siento muy a gusto con este nuevo hábito de alimentación, ya me acostumbre y me hace falta mi rutina de ejercicios, tambien motivan los comentarios de las personas cuando te ven y notan el cambio.

Recursos

Parte del programa de baja 10 kilos  son unos audios de Victor de cambios de creencias, son 15 nuevas creencias para ayudarte a que el proceso de bajar de peso sea mas agradable y fácil, al cambiar tus creencias cambia tu historia.

Puedes descargar un audio gratis de cambio de creencias aqui

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Videos para atraer tu peso ideal

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Audios de motivacion para bajar de peso

En esta sección de atrae tu peso ideal te traigo unos audios de motivación de baja 10 kilos , estos audios te ayudarán a descubrir creencias o patrones limitantes arraigadas en tu interior y a veces insconcientes, que nos impiden lograr nuestro proposito de bajar de peso, estos audios los puedes descargar gratuitamente y escucharlos cuando quieras.

Los audios de Motivacion son de gran ayuda para motivarnos a alcanzar nuestras metas, nos mantienen enfocados en lo que queremos,.

¡Te imaginas oir mensajes con ideas que nos apoyen a descubrirnos y encontrar dento de nosotros el poder par lograr esos cambios que tanto deseamos?

Estos son los audios:

Energia de Liberación

Viaje de Sanacion

Ejercicio Energetico

Puedes descargarlos gratis haciendo click aqui

Te invito a descargar estos audios

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 GANA Y BAJA 10 KILOS  ¡tu puedes!

En esta entrevista Allan HAY-Parker asesor fitness del plan baja10kilos propone un concurso  donde se sortearan  2 consultas personales con el (sobre fitness y como mejorar tu cuerpo) y con Lorena Nutricionista de baja10kilos (sobre nutrición).

Es muy sencillo participar, se van a seleccionar 1 hombre y una mujer que ganaran la supervisión y el entrenamiento PERSONALIZADO y sesiones de asesoria telefonicas por 8 semanas con el equipo de Baja 10 kilos, seran SUPERVISADOS y ENTRENADOS de manera personal por ellos (Lorena y Allan) durante 8 SEMANAS! Y se aseguraran de que alcanzen  sus meta y sobre-pasarla.

Esto incluye consultas personales (via telefonica o internet) semanalmente, para medir
los avances, ajustar, motivar y apoyarlos al 100%.

la manera de participar es escribir en el blog de baja10kilos  un comentario contando,
como cambiaria tu vida al bajar 10 kilos en esta entrevista sabras los detalles

zenaida09

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En el reto por atraer mi peso ideal y bajar 10 kilos en 8 semanas, ya voy por la segunda semana y llevo ya 2 kilos menos.

Uno de los beneficios de este plan baja10kilos es que se me ha mermado la adicción que hasta ahora tenia por los dulces y por las harinas , ese es la ventaja de llevar un plan de alimentación donde poco a poco vas bajando de peso que no es la tortura de pasar hambre sino de cambiar habitos alimentos, además como comes 5 veces al día tienes la oportunidad de variar los alimentos…incluye varias veces frutas en el día y siento que eso ayuda en la necesidad de comer azúcar industrializada…como la que viene en los postres.

Otro beneficio es que he realizado mi rutina de ejercicios todos los dias, la de cardio ¡es muy buena! y muy bien orientada por Allan con los audios te va guiando la actividad y se hace muy entretenida

 Desde que empezo este año tuve conflictos por conseguir una rutina diaria de hacer ejercicios y eso me preocupaba porque para mi es importante hacer ejercicios…me hace sentir bien tanto física como emocional. Entonces.. lo del gimnasio no me atraía porque entre ir al gimnasio, estar en el gimnasio y regresar a la casa tardaba como 3 horas tomando en cuenta que te tienes que preparar para ir al gimnasio y luego que regresas  tienes otro ritual, en cambio para caminar siempre se puede conseguir un lugar cerca de la casa donde caminar y lo mejor es que por lo menos estas 2 semanas sólo caminas 20 min diarios a paso rápido, y con eso el organismo sigue quemando grasa todos los dias, y luego tienes el video de la rutina de fortalecimiento de los musculo…que tambien la puedes hacer en casa…tambien la rutina de ejercicios la van introduciendo poco a poco en la medida de tu fortalecimiento

Y para terminar me siento muy bien ya que me hace sentir a gusto estar ocupandome de mi misma…de haber tomado accion y no estar sintiendome mal porque tengo que hacerlo y no lo hago…para mi…que me gusta sentirme apoyado al llevar un plan este programa esta muy bueno.

si quieres saber mas sobre como bajar 10 kilos en 8 semanas comiendo sanamente y haciendo los ejercicios apropiados

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zenaida09

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Hoy estoy en el 4 dí­a del reto de atraer mi peso ideal, usando el programa de baja 10 kilos,lo que mas me ha gustado es el audio de intervalos, es como si tuviera un entrenador personal a mi lado…además es bien motivante…en los momentos que vas a decaer te dice !si puedes¡ ¡vamos!…¡corre!…la música buenisima…la verdad a mi me cuesta ir a caminar pero con este audio me he sentido muy motivada.

¡ah!…otra cosa con la rutina semanal de comida ya no me da hambre , tengo mejor digestión y se me quitaron los gases…jejeje…bueno no es  bonito decirlo pero es   algo importante para mi…me di cuenta que comer carbohidratos así como harinas refinadas…pan, arepa, hace que mi abdomen se inflame…ahora tengo un vientre un poquito mas plano y eso en solo 3 dí­as…estoy ilusionada con lo que va ocurrir dentro de 8 semanas.

zenaida

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