¿Cuantas veces  te has preguntado, cúal sería la mejor dieta y que dieta produce cambios permanentes?

Para atraer tu peso ideal  y lograr esos cambios permanentes la mejor propuesta es: una DIETA BALANCEADA.

¿Que es una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es el patrón alimentario que incluye todos los grupos de alimento (Macro y Micro nutrientes) en proporciones adecuadas. Al realizar una dieta balanceada le estarás dando al cuerpo todos los nutrientes que necesita para cumplir con sus necesidades y así llegar a la reducción de peso de una forma sana. La dieta balanceada permite la realización de una rutina de entreno complementaria.

¿Porque comer 5 veces al día te ayuda a bajar de peso?

 Existen muchas dietas en las cuales se elimina algún grupo de nutriente (proteína, grasa o carbohidrato), pero este tipo de dieta no la puedes continuar el resto de tu vida, porque no sería saludable y es muy complicado. Como resultado, al dejar ese patrón alimentario, recuperas el peso perdido. Con una dieta balanceada estarás consumiendo todos los alimentos en porciones pequeñas.

Así que inicia hoy tu dieta balanceada comiendo 5 veces al día porciones pequeñas, las primeras semanas serán las más complicadas ya que sentirás apetito. Sabemos que el estomago es un musculo, por lo tanto al hacer 5 tiempos de comidas en porciones pequeñas durante varias semanas vas a lograr que el tamaño del estomago se vuelva un poquito mas pequeño, por lo tanto poco a poco dejamos la necesidad de hacer esas grandes comidas que nos ayudan a aumentar de peso ya que nos proveen mas calorias de la que necesitamos para nuestras actividades diarias   esas calorias que el cuerpo no utiliza se convierten  en grasa y por consiguiente impiden tener ese peso ideal.

¿Que  comer para llevar una dieta balanceada?

Para llevar esa dieta balanceada y atraer tu peso ideal…sirve en tus comidas formales (desayuno, comida y cena) la mitad del alimento que usualmente consumes (incluye muchos vegetales como brocoli, espinaca, lechuga, etc…proteína baja en grasa (pollo, pescado, jamón de pavo) , lacteos descremados ( quesos, leche, yogourt ) luego agrega como merienda 0 colaciones (a media mañana o media tarde) porciones de fruta, vegetales, barritas de cereal integral, lácteos u oleaginosas (almendras o pistaches). La idea es comer alimentos de alta calidad que nos proporcionen los nutrientes necesarios para nuestras actividades diarias.

Esta información la proporcionó la Nutriologa Lorena Gallardo

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Descubre a traves de estos  tips como lograr un vientre plano. Tener tu peso ideal ayuda a lograr ese cuerpo que tanto deseas

A todos nos gustaría tener un vientre plano, cada vez mas personas sueñan con tener esos abdominales marcados… es mas… estuve buscando en internet y este es un tema que inquieta a muchas personas…parece que muy pocas personas se salvan de tener esa barriguita, es muy fácil acumular grasa en el abdomen y no se si esto es completamente válido, pero oi que uno de los primeros sitios donde se acumula la grasa es el abdomen y sin embargo es uno de los últimos sitios donde se rebaja, personalmente una de las creencias que estoy trabajando es esa…creer que todo lo que como se me acumula en mi panzita…jajaja.

En mi busqueda por saber como tener un vientre plano descubrí estos tips generales para compartirlos contigo

Tomar agua

Es recomendable tomar 2 litros diarios de agua o mas, tomar agua hace que tu higado, riñones,sistema digestivo e inmunológico, funcionen bien, y entre otras cosas, lubrica tus articulaciones,mejora la resistencia de tus ligamentos,  controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados, mantiene los niveles adecuados de acidez en tu cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

Ademas, beber agua apoya cuando deseas perder peso, ya que suprime el apetito,controla el hambre y ayuda a tu organismo a metabolizar la grasa acumulada.

El secreto para cuando tengas ansiedad y te provoque picar a cada rato es alternar agua caliente y agua fria, puedes tomar un te tambien o agua de limon sin azucar, lo importante es que tomes agua.

Si te cuesta tomar agua hazte el proposito de tomar agua durante un mes, ya veras que al finalizar el mes te sentirás tan bien y ya estarás,  acostumbrado, comienza tomando un vaso de agua en la mañana al levantarte esto te ayudará a limpiar todo el tracto intestinal.

Haz abdominales

Aunque lo ideal sería no hacerlos (a mi siempre me ha costado), pero parece ser que hasta ahora lo recomendable es llevar una rutina de ejercicios de abdominales por lo menos 3 veces a la semana, es importante, los abdominales son los que ayudan a tonificar los musculos de la zona, si tienes los musculos fuertes no se acumula grasita, y por añadidura debajo del ombligo esta la zona que lleman el centro de poder y tener tonificada esa zona aumenta tu poder, ¡¡ese poder que necesitas para lograr tus metas!! Otro detalle con los abdominales es que al tenerlos tonificados te ayuda tambien a mantener en equilibrio la zona lumbar, parece ser que al no tener los musculos abdominales en forma maltratamos tambien la zona lumbar, aparte que un vientre hinchado puede oprimir el torax y esto puede acarrear dificultades respiratorias, y si la situación llega a sobrepeso podemos afectar nuestras extremidades inferiores y en especial la zona de las rodillas, así que estan involucradas no solo el hecho de querer tener un vientre plano por estética sino tambien cuidar nuestra salud en general.

Entonces si eres de los que les cuesta hacer abdominales (como yo…jiji) es mejor  enfocarte en todos los beneficios que te brindan los abdominales y ¡¡empieza a hacerlos!!…create un ambiente apropiado…¡Pon una buena música!…¡buscate un video de abdominales!…¡¡Haz afirmacionesque te motiven!!..o si puedes metete en un gym ..a veces es  mas facil seguir un instructor.Lo importante es que busque la forma de crearte el ambiente mas seguro para ti donde puedas practicar tus abdominales lo mas placentero posible.

Practica algún ejercicio aeróbico

Si bien es cierto que los abdominales ayudan a endurecer y tonificar los musculos de la zona, la grasa no disminuirá sino lo acompañas de ejercicios cardiovascular, ¡¡esto son los que realmente hacen que elimines la grasa de tu cuerpo!!…

Los ejercicios cardios o aerobicos son todos aquellos que hacen que nuestro corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorias: correr, andar, bailar, bicicleta, natación, saltar la cuerda y la verdad que no hay que matarse, con que hagas 20 a 30 min de ejercicios 6 veces a la semana es suficiente, los especialistas aconsejan trabajar al 65% de la frecuencia cardíaca maxima (zona de quema de grasa), es recomendable tener un pulsometro y con eso te darás cuenta lo facil que es llegar al pico de la pérdida de grasa (65%) y notarás que no hay que hacer gran esfuerzo, con una caminata rápida de 20 a 30 min diarias lograras bajar esa grasa que te sobra en tu panzita. 

 Lleva un plan de alimentación de alrededor de 1200 calorias diarias

Los estudios demuestran que un régimen de calorías de 1200  diarias es lo ideal para perder esa grasa localizada en el abdomen, una dieta hipocalórica, baja en grasa, y rica en vegetales,verduras  y frutas, evitar los alimentos ricos en grasas y azucares (dulces en general, y alimentos muy grasos, como la mantequilla, margarina, carnes grasas, embutidos)

Evitar frituras, comer verduras de hojas y raices cocidas,como acelgas,zanahorias,espinacas,lechuga,etc.

Muchas frutas sobre todo que depure y limpie el estomago como piña, melón,uvas,patilla (sandía), frutas rojas,peras de agua…todo lo que sea diurético.

El pescado hervido, o asado y sin piel.

Carne asada o a la plancha, con poca grasa

Muy importante comer despacio, masticando muy bien la comida, y prcurando no tragar aire cada vez que nos llevemos la comida a la boca.

sustituir el café por infusiones, el te verde y el de jamaica son muy recomendables, tambien puedes tomar jugo de limon sin azucar o con splenda.

Comencemos también por dejar de comer azúcar, pastas o harinas refinadas y alcohol, ya que estos son carbohidratos de rápida absorción y se van directo a la zona abdominal.

Una condición fundamental es ¡poner todos estos tips en practica!  pruebalos por lo menos 2 semanas, ya veras que cuando veas los resultados, te automotivaras, ¡¡es cuestión de empezar!!

 Recursos

En esta Pagina encontrarás mas información sobre este tema

Los videos de afirmacion son excelentes, visualiza con imagenes para cambiar esos habitos alimenticios

Audios para bajar de peso

Ejercicios abdominales

Mis trucos de belleza

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Tu puedes Bajar 10 kilos en 8 semanas y  atraer tu peso ideal o puede ser menos también, eso depende de lo que tu deseas…¡ya sabes! ¡ puedes atraer lo que deseas!. en este caso…! tu puedes atraer tu peso ideal !

Encontré este programa donde dan una información fabulosa para bajar 10 kilos en 8 semanas.

Ahí­ encontraras recomendaciones de como ir poco a poco logrando los objetivos y plantearse metas.

El tips que me pareció interesante es que llevando un plan  poco a poco… dí­a a dí­a van cambiando cosas que se van haciendo parte de la vida de uno, y que ayuda a crear un habito de vida tanto en la alimentacion, como en lograr una rutina de entrenamiento fí­sico, esto permite que lo que bajas de peso no lo vuelves a recuperar.

Esto y muchas otras cosas de como atraer tu cuerpo ideal y mantenerlo lo aprendí en este vídeo de una entrevistacon Lorena de baja10kilos nutriologa.

zenaida

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Tu puedes atraer tu peso ideal

En tu puedes atraer tu peso ideal te daré tips de como lograr tener ese cuerpo que quieres
te cuento que yo estoy en el programa de baja10kilos.com…comencé el lunes…hasta ahora me gusta…
N o pasas hambre…comes 5 veces al dí­a   ¡ojo!   la dieta fue elaborada por una nutricionista
tienes también un entrenador que elaboró un programa de ejercicios especificado para cada genero, nos grabó un vídeo para  el entrenamiento en casa y también tenemos un audio para caminar y correr…buenisimo­…motivante donde va apoyandote y alentadote lo puedes oir en tu ipop mientras trotas o caminas…él indica cuando caminar y cuando empiezas a correr…la musica del audio es especial para ese tipo de actividad…

puedes conocer mas del plan hciendo clik aqui

zenaida09

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