¿Cuantas veces  te has preguntado, cúal sería la mejor dieta y que dieta produce cambios permanentes?

Para atraer tu peso ideal  y lograr esos cambios permanentes la mejor propuesta es: una DIETA BALANCEADA.

¿Que es una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es el patrón alimentario que incluye todos los grupos de alimento (Macro y Micro nutrientes) en proporciones adecuadas. Al realizar una dieta balanceada le estarás dando al cuerpo todos los nutrientes que necesita para cumplir con sus necesidades y así llegar a la reducción de peso de una forma sana. La dieta balanceada permite la realización de una rutina de entreno complementaria.

¿Porque comer 5 veces al día te ayuda a bajar de peso?

 Existen muchas dietas en las cuales se elimina algún grupo de nutriente (proteína, grasa o carbohidrato), pero este tipo de dieta no la puedes continuar el resto de tu vida, porque no sería saludable y es muy complicado. Como resultado, al dejar ese patrón alimentario, recuperas el peso perdido. Con una dieta balanceada estarás consumiendo todos los alimentos en porciones pequeñas.

Así que inicia hoy tu dieta balanceada comiendo 5 veces al día porciones pequeñas, las primeras semanas serán las más complicadas ya que sentirás apetito. Sabemos que el estomago es un musculo, por lo tanto al hacer 5 tiempos de comidas en porciones pequeñas durante varias semanas vas a lograr que el tamaño del estomago se vuelva un poquito mas pequeño, por lo tanto poco a poco dejamos la necesidad de hacer esas grandes comidas que nos ayudan a aumentar de peso ya que nos proveen mas calorias de la que necesitamos para nuestras actividades diarias   esas calorias que el cuerpo no utiliza se convierten  en grasa y por consiguiente impiden tener ese peso ideal.

¿Que  comer para llevar una dieta balanceada?

Para llevar esa dieta balanceada y atraer tu peso ideal…sirve en tus comidas formales (desayuno, comida y cena) la mitad del alimento que usualmente consumes (incluye muchos vegetales como brocoli, espinaca, lechuga, etc…proteína baja en grasa (pollo, pescado, jamón de pavo) , lacteos descremados ( quesos, leche, yogourt ) luego agrega como merienda 0 colaciones (a media mañana o media tarde) porciones de fruta, vegetales, barritas de cereal integral, lácteos u oleaginosas (almendras o pistaches). La idea es comer alimentos de alta calidad que nos proporcionen los nutrientes necesarios para nuestras actividades diarias.

Esta información la proporcionó la Nutriologa Lorena Gallardo

Puedes recibir más información y recibir un audio gratis sobre como cambiar nuestra manera de alimentarnos aqui

inicio            Videos visualizate y atrae tu peso ideal    

Audios gratis para atrae tu peso ideal 

sigueme en:

Como cambiar tus creencias y atraer tu peso ideal

Mira este video acerca de la entrevista de Viviana a Allan Parker el asesor de fitness de baja 10 kilos y enteraté del comienzo de la segunda generación y atrae tu peso ideal cambiando creencias

En esta entrevista  Allan Parker nos habla de los resultados que se estan obteniendo con la primera generación del programa baja 10 kilos, un programa online muy novedoso, ya que cuenta con un monton de cosas, te dicen que ejercicios vas a hacer, que comida vas a comer cada semana, aparte que le dan seguimiento personal a cada uno de los involucrados en el curso, , conferencias (2 a la semana), para contestar dudas, a través de email, tienen una comunidad donde tienen chat, donde se apoyan, se dan animos, el programa es integral, ya que abordan  aspectos motivacionales, hay rutina para la casa, para el gimnasio, o sea abarcan todos las situaciones que se te pueden presentar cuando quieres bajar de peso.

Mi experiencia con baja 10 kilos

Yo estoy siguiendo el programa baja 10 kilos, me gustó lo del plan de alimentación porque es muy variado, además que no tienes que estar pensando que comer porque te dan un menú cada semana, perdía mucho tiempo para ir al gimnasio, en cambio con los videos para hacer la rutina en casa se me hizó mas fácil hacer ejercicios, correr o caminar.. mientras oigo los audios… hace que el tiempo de mi rutina de cardio se me pase volando.

Aqui les dejo un video que hize despues de haber alcanzado mi peso ideal.

¿que hace que baja 10 kilos sea un programa diferente y novedoso?

Lo bueno de este programa es que no solo es una dieta ni ejercicios sino un cambio de hábitos, creas un hábito de comer sano, creas un habito de ejercicios que empieza a ser parte de tu vida y cuentas con audios para cambiar creencias y por supuesto los resultados… para mi la primera semana fue dificil, pero al final cuando me pesé y consegui bajar kilo y medio me sentí muy motivada, a las 4 semanas de haber seguido el programa de baja 10 kilos ya habia logrado bajar los 4 kilos que necesitaba y lo bueno es que ya sé como alimentarme, realmente como dice Allan  me siento muy a gusto con este nuevo hábito de alimentación, ya me acostumbre y me hace falta mi rutina de ejercicios, tambien motivan los comentarios de las personas cuando te ven y notan el cambio.

Recursos

Parte del programa de baja 10 kilos  son unos audios de Victor de cambios de creencias, son 15 nuevas creencias para ayudarte a que el proceso de bajar de peso sea mas agradable y fácil, al cambiar tus creencias cambia tu historia.

Puedes descargar un audio gratis de cambio de creencias aqui

para conocer el proceso de suscripcion haz click aqui

Videos para atraer tu peso ideal

Audios gratis para bajar de peso

sigueme en:

El secreto para alcanzar tu peso ideal básicamente es comenzar aceptandote y amandote con el peso que tienes en este momento…mientras estás enfocado en que quieres adelgazar quiere decir que estás pensando que estas gordo o gorda, detrás de ese pensamiento hay un rechazo hacia tu cuerpo, algo interno que te dice que tu cuerpo no esta bien, es decir estas enfocado en tu necesidad de adelgazar, eso significa que estas enfocado en lo que no  quieres.

La ley de atracción dice “aquello en lo que te enfocas es lo que atraerás”.

cuando te preguntan porque quieres adelgazar…que es lo  primero que te viene a la mente?…”porque estoy gorda o gordo”…ves? ahí de una vez te conectas con lo que no quieres con lo que rechazas “no tener el peso que quieres”…caderas anchas…cara redonda…panza abultada…etc.

ahora bien ¿que podemos hacer?

1. como ya sabemos que es lo que no queremos hacemos una lista de lo que no queremos he aqui algunas sugerencias

no quiero estar gorda

no quiero comer y sentirme culpable

no quiero pensar que todo lo que me como me engorda

no quiero estar en dieta constantemente

no quiero privarme de mis alimentos preferidos

es muy difí­cil bajar de peso

muchas cosas mas que puedes averiguar

2- Transforma todas esa lista  en lo que quieres…por ejemplo

quiero estar delgada o delgado

soy libre de comer lo que me mantiene en mi peso ideal

ahora elijo que es fácil mantener el peso que quiero

y así con todas las creencias

3. Con cada nueva afirmación te haces preguntas como por ejemplo

“quiero estar delgado”    ¿porque quiero estar delgado?  ¿que haría si tuviera el peso que quiero? ¿como me sentirí­a con esos kilos menos?

4.Elabora tus propias afirmaciones involucrando las emociones como si ya estuvieras en el estado que quieres algo así como

“que bien me sentirí­a pesando 62 kilos”

“que rico comer lo que me gusta y aun mantener mi peso ideal”

“que bien se siente hacer ejercicio mi cuerpo esta cada vez mas en forma”

“me encantaria que me piropearan”

“me gustarí ponerme la ropa que quiero”

5. Escribe esas afirmaciones nuevas y leelas diariamente visualizandote y enfocandote en ellas como si ya fuese así durante al menos 31 días.

El Universo ya te respondió, falta que tu te alineas a ese deseo.

“USTED NO RECIBE LO QUE PIDE, SINO LO QUE CREE QUE YA TIENE”

Uno de los Secretos esta en repetírcelo hasta que se lo crea y vivir como si eso ya esta ocurriendo

puedes mirar estos videos e inspirarte haciendo clik aqui

zenaida09

sigueme en:

ENTERATE DE TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE BAJA 10 KILOS EN 8 SEMANAS, preguntas y respuestas

para participar la opcion es inscribirte haciendo clik en este enlace

sigueme en:

Esto no es solo una dieta de 8 semanas para bajar 10 kilos es todo un programa de alimentacion sana y balanceada con el apoyo de un  entrenamiento fí­sico,  guiado por profesionales.

He aquí­  parte de la información de  baja10kilos.com

Cambia tus habitos alimenticios en 15 días

¿SABÍAS QUE UN HÁBITO SE FORMA EN 15 DÍAS?

Como cambiar tus habitos

Proponte cambiar diariamente un hábito de alimentación.  Las personas que logran cambiar sus hábitos alimenticios llegan a sus objetivos de bajar de peso y logran mantenerse.  Pon en práctica 1 habito de los que te recomendamos, practica 1 cada día por los próximos 15 días hasta que formes tu nuevo hábito.

1.    Realiza 5 tiempos de comida al día (3 Comidas principales y 2 refrigerios). Las personas que ingieren varios tiempos de comida al día mantienen activo su metabolismo por lo que movilizan más grasa (adelgazan más!!). Trata de disminuir el tamaño de las porciones que consumes, si logras disminuir tu tamaño de estómago lograrás un cambio permanente.

2.    Tus refrigerios deben ser ( leer mas )

zenaida09

sigueme en:

Tu puedes Bajar 10 kilos en 8 semanas y  atraer tu peso ideal o puede ser menos también, eso depende de lo que tu deseas…¡ya sabes! ¡ puedes atraer lo que deseas!. en este caso…! tu puedes atraer tu peso ideal !

Encontré este programa donde dan una información fabulosa para bajar 10 kilos en 8 semanas.

Ahí­ encontraras recomendaciones de como ir poco a poco logrando los objetivos y plantearse metas.

El tips que me pareció interesante es que llevando un plan  poco a poco… dí­a a dí­a van cambiando cosas que se van haciendo parte de la vida de uno, y que ayuda a crear un habito de vida tanto en la alimentacion, como en lograr una rutina de entrenamiento fí­sico, esto permite que lo que bajas de peso no lo vuelves a recuperar.

Esto y muchas otras cosas de como atraer tu cuerpo ideal y mantenerlo lo aprendí en este vídeo de una entrevistacon Lorena de baja10kilos nutriologa.

zenaida

sigueme en:

 Mitos sobre el ejercicio (baja10kilos.com)

Te recomiendo leer estos mitos sobre el ejercicio que te ayudaran a atraer tu peso ideal mas facilmente.
Para que sirva, debe doler

Mucha gente piensa que si después de hacer ejercicio nada te duele, no lo estas haciendo bien.  Pero la verdad es todo lo contrario. Nunca debe de ser doloroso, de hecho, los entrenadores profesionales recomendamos que te detengas al menor signo de dolor. ¿Por qué? Por las lesiones.  El ejercicio debe de ser algo placentero ya que de no serlo es mucho mas fácil desertar y solo en ocasiones podría producir un leve dolor debido al acido láctico uno o días después de una sesión intensa de ejercicio.

La mañana es la mejor hora para ejercitarte

Algunos llevan esto al extremo de hacer ejercicio, digamos, a las 7 u 8 de la mañana, y al aire libre justo cuando los niveles de contaminación están mas altos. Además, se viene del reposo nocturno y no siempre es bueno mover los músculos después de un descanso prolongado. En investigaciones realizadas desde Estados Unidos hasta Corea se ha llegado a la conclusión de que la mejor hora para hacer ejercicio es aproximadamente entre 6 y 7 de la noche, una vez que dejaste atrás el estrés del día, necesitas relajarte, producir endorfinas para sentirte bien y prepararte para dormir. Pero también hay que tener cuidado en no hacer ejercicio muy noche para evitar que el sistema se acelere y nos produzca insomnio.

Hacer ejercicio con el estomago vacío te hace quemar mas calorías.

Absolutamente falso. El ejercicio hace que quemes calorías, pero cuando el estomago esta vacío no hay ninguna caloría que quemar y tu organismo busca combustible en otras partes. Este esfuerzo puede ocasionar mareos, o desmayos en algunos casos, tampoco es bueno ejercitarse con el estomago lleno ya que esto interfiere con la digestión. Lo correcto es comer algo ligero entre 10 y 20 min. antes de comenzar la sesión de ejercicio.

Hacer todo el ejercicio posible   ( leer mas)

sigueme en:

Tu puedes atraer tu peso ideal

En tu puedes atraer tu peso ideal te daré tips de como lograr tener ese cuerpo que quieres
te cuento que yo estoy en el programa de baja10kilos.com…comencé el lunes…hasta ahora me gusta…
N o pasas hambre…comes 5 veces al dí­a   ¡ojo!   la dieta fue elaborada por una nutricionista
tienes también un entrenador que elaboró un programa de ejercicios especificado para cada genero, nos grabó un vídeo para  el entrenamiento en casa y también tenemos un audio para caminar y correr…buenisimo­…motivante donde va apoyandote y alentadote lo puedes oir en tu ipop mientras trotas o caminas…él indica cuando caminar y cuando empiezas a correr…la musica del audio es especial para ese tipo de actividad…

puedes conocer mas del plan hciendo clik aqui

zenaida09

¡Yo acepte el reto!

sigueme en: